الشمس والحرارة في المغرب: كيف تستعد للخروج؟

راجع الطقس ومؤشر الأشعة فوق البنفسجية في وجهتك. تختلف حاجة جولة المدينة عن الشاطئ أو مسار جبلي مكشوف. اسأل المرشد عن الظل والماء وإمكانية العودة مبكراً.

تجنب الجهد الشديد في أشد ساعات الحر. انتبه للأطفال والمسنين وأصحاب الأمراض المزمنة. إذا كانت السوائل محددة طبياً، اطلب تعليمات فردية من طبيبك.

اختر الظل وقبعة ساترة وملابس ونظارات مناسبة. استخدم واقياً واسع الطيف بعامل 30 أو أكثر على الجلد المكشوف وفق تعليماته، وجدده خصوصاً بعد السباحة والتعرق والتجفيف.

الواقي لا يسمح بإطالة التعرض. لا تنس الأذنين والقدمين، وأبعد الرضع عن الشمس المباشرة. اسأل الصيدلي عن منتج مناسب للبشرة الحساسة.

عند الدوار أو الغثيان أو التعب غير المعتاد أو العطش، أوقف النشاط وانتقل لمكان بارد واسترح وبرّد الجلد. اشرب إذا كنت يقظاً وقادراً على البلع، واطلب من شخص البقاء قربك.

الارتباك أو الإغماء أو التشنج أو التدهور الشديد مع الحرارة يحتاج إلى الإسعاف. اتصل بالرقم 150 وابدأ التبريد أثناء الانتظار. لا تعط شراباً لمن يغلبه النعاس أو لا يبلع بأمان.

ابتعد عن الشمس إذا أصبح الجلد مؤلماً أو محروقاً، وبرّده بلطف وتجنب إعادة التعرض. اطلب المشورة للبثور الكبيرة أو التورم أو الشعور بالمرض، وقبل وضع منتج جديد على جلد متضرر.

قد يحتاج طفح بعد مستحضر أو دواء أو وشم مؤقت إلى تقييم. تورم الوجه أو صعوبة التنفس حالة عاجلة. اذكر ما استعملته ومتى بدأ التفاعل.

بعد يوم مرهق بسبب الحر، اختر خروجاً أبكر أو طريقاً أقصر أو نشاطاً داخلياً. ضع الماء والحماية في المتناول.

إذا استمرت الأعراض، اطلب رأياً قبل جولة بعيدة. اسأل الصيدلي إن كانت أدويتك تزيد حساسية الشمس، ولا توقف علاجاً موصوفاً بنفسك.